Znaczenie witaminy C
Silne ściany naczyń krwionośnych
Witamina C (kwas askorbinowy) jest ważna dla utrzymania dobrej kondycji naczyń krwionośnych. Jej niedobory skutkują osłabieniem i pękaniem naczyń krwionośnych.
Dobra dla Twoich kości i stawów
Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, przez co wpływa na utrzymanie prawidłowego stanu tkanki łącznej. Witamina C jest również ważna dla utrzymania zdrowych zębów i dziąseł.
Uwalnia energię ze składników odżywczych
Witamina C bierze udział w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek z diety i dostarcza komórkom niezbędnej energii.
Pobudza wchłanianie żelaza i poprawia kondycję
Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, a co za tym idzie pomaga podnieść poziom żelaza we krwi. To skutkuje lepszym natlenieniem tkanek oraz redukcją zmęczenia mięśni i ogólnego uczucia znużenia.
Wzmacnia odporność na infekcje
Witamina C ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, przyczynia się do utrzymania odporności w zimnym środowisku oraz w trakcie i po wysiłku fizycznym. Może też wpływać na skrócenie czasu przebiegu infekcji.
Pochłaniacz wolnych rodników
Witamina C wykazuje właściwości przeciwutleniające i chroni komórki przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
Dobry wpływ na pamięć i kondycję psychiczną
Witamina C pomaga zachować równowagę psychiczną, dobry nastrój, poprawia pamięć i zdolność koncentracji.
RI = Referencyjna Wartość Spożycia
Osoba dorosła potrzebuje 75 mg witaminy C dziennie.
W okresie ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta do odpowiednio 85 mg i 100 mg witaminy C dziennie.
Maksymalna bezpieczna dawka witaminy C wynosi 2000 mg na dzień.
Czy wiesz, że…
- musiałbyś zjeść 33 pomarańcze, aby uzyskać 2000 mg witaminy C?
- Twój organizm usuwa nadmiar witaminy C w moczu?
- witamina C pozwala na lepsze wchłanianie żelaza? A wiesz, jak ważne jest dla Ciebie żelazo po Twojej operacji!